1.商務(wù)飛行

　　有效訓(xùn)練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩后拉，保持這個姿勢單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持這個姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動作，一分鐘后換腿練習(xí)。