以下是每周只需訓練3次，每次只需40分鐘的全身訓練計劃。這個訓練計劃可以在充分刺激肌肉增長的同時，減少你花在健身房的時間。兩個月后，你將對迅速取得的變化感到吃驚。因為這是基于實踐檢驗的訓練技術和科研成果設計出來的。這個訓練計劃提供了很多可供選擇的訓練動作，讓你避免對訓練的厭倦情緒。