緊張的肌肉

　　在器械室鍛煉時發(fā)生的、需要看醫(yī)生的傷害從1990年開始增長了50%，其中45歲以上人群身上增幅最大。

　　預防措施： 跑步、做操、力量鍛煉時應該先熱身幾分鐘。使用更安全的器械，如用阻力或松緊帶達到鍛煉效果的器械，而不是自由推舉杠鈴。至于重量上，應該選用你能完成15個動作的重量。做的時候動作要慢，用2秒鐘上舉，4秒鐘放下，推舉中你應該能確保自己能在任何時間點讓重物停止。注意不要憋氣，憋氣可能會造成暈厥或血壓升高。在推舉時呼氣，放下重物時吸氣。