上背伸展
保持直立，全身放松，雙腿自然分開至與肩齊或略超過，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放松，然后手臂發力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動，那么繼續保持用力15秒。
柔韌性是身體素質的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關節的靈活性。良好的柔韌性不僅能夠使我們在運動中能夠做出難度更大的動作，提升我們的運動水平，降低受傷的風險;長期堅持的柔韌性也有助于保持肌腱的活性，促進關節潤滑液的分泌，使我們的身體處于一個健康的狀態。這里，向你推薦一些熱身時的運動，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
Ben2016.02.23
