羅馬尼亞式硬拉
羅馬尼亞硬拉需要用到杠鈴、啞鈴之類的負重物，所以，訓練時一定要注意安全。動作開始時，保證你的身體站直，背部反弓繃緊，雙腳間距約與臀同寬，腳尖指向前方;雙手最好正握負重物，然后膝關節開始慢慢彎曲，同時保證小腿垂直于地面，髖關節向后移動并折疊，當負重物降至膝關節處時，停止下降，收緊核心肌群，臀部發力使身體回復到初始位置。
或許我們當中有一部分人還沒有意識到，臀部是全身第二有力的肌肉。在外觀上，臀部起著承上啟下的重要作用，一個翹臀可以在視覺上改變你的身材。而從實用的角度出發，臀部肌肉與大腿肌肉共同作用，對于下肢力量的發揮與增強有著至關重要的作用;另外，臀大肌在性生活中也是最主要的參與肌肉之一，所以，無論是從美觀還是實用的角度出發，臀部的鍛煉都是必不可少的。
Ben2016.08.12
