頸后深蹲
要想使頸后深蹲對于臀部的鍛煉效果最大化，你需要蹲得更深，這樣負重的地位反而沒有那么重要。你可以嘗試相撲深蹲，加大兩腳間間距，下蹲時兩眼目視前方，雙膝有控制地慢慢彎曲直到全蹲，而后大腿與臀部發力，是身體回復到開始額位置。深蹲時注意保持軀干與背部挺直，這樣才能達到最佳效果。
或許我們當中有一部分人還沒有意識到，臀部是全身第二有力的肌肉。在外觀上，臀部起著承上啟下的重要作用，一個翹臀可以在視覺上改變你的身材。而從實用的角度出發，臀部肌肉與大腿肌肉共同作用，對于下肢力量的發揮與增強有著至關重要的作用;另外，臀大肌在性生活中也是最主要的參與肌肉之一，所以，無論是從美觀還是實用的角度出發，臀部的鍛煉都是必不可少的。
Ben2016.08.12
