踝關節運動
熱身部位B ：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復做兩組。
開始運動前做一些熱身運動非常有必要，前幾日一群30多歲的同事們租了個場地踢足球，分了組牛氣哄哄的要灌進對方多少個球，比賽開始，同事A突然“嗷”一嗓子，就給大家跪了。并不是球進了，他韌帶拉傷后，被緊急送往醫院。可見，運動前熱身的重要性，下面給你4種熱身方法，你可以選擇其中一種方式熱身，使你的肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，關節靈活，更重要的還可以避免運動時增加心臟、肺和其他內臟的壓力，避免突然劇烈運動導致的內臟傷害，特別是心臟傷害!不是開玩笑，珍愛生命運動前做好熱身準備。
鄒文2014.08.18
