側踢腿
熱身部位D：臀部，下背部，腹股溝。
做完前踢腿后，轉身面向墻壁，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面，設想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下，休息10秒鐘，再做一組。
開始運動前做一些熱身運動非常有必要，前幾日一群30多歲的同事們租了個場地踢足球，分了組牛氣哄哄的要灌進對方多少個球，比賽開始，同事A突然“嗷”一嗓子，就給大家跪了。并不是球進了，他韌帶拉傷后，被緊急送往醫院。可見，運動前熱身的重要性，下面給你4種熱身方法，你可以選擇其中一種方式熱身，使你的肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，關節靈活，更重要的還可以避免運動時增加心臟、肺和其他內臟的壓力，避免突然劇烈運動導致的內臟傷害，特別是心臟傷害!不是開玩笑，珍愛生命運動前做好熱身準備。
鄒文2014.08.18
