方法之二：單腿下蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　注意：此動作分組做，每組12~15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強(qiáng)度。