方法之一：健步蹲

　　準(zhǔn)備：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動作時雙手可以提重物以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15~20次，別嫌累，一定不要半途而廢。