誤區1 ： 早起先喝一杯果汁

早晨喝橙汁是不科學的，橙汁血糖含量很高，卻幾乎不含纖維、脂肪和蛋白質，無法推遲糖分的吸收，一個小時內你都會感覺精力不濟。“那就干脆吃橙吧。” 美國科羅拉多州立大學食品科學和人類營養學教授Chris Melby建議道。

誤區2 ： 堅持吃低脂食物

芬蘭研究者稱，飲食中單一不飽和脂肪酸過少會導致睪酮水平下降，起床和行動能力也會隨之受影響。每一餐從橄欖油、鮭魚、鱷梨、杏仁、黑巧克力、麥片等食物中獲取一些脂肪，有助于保持整天精力充沛。

誤區3 ： 做一個嚴格的素食主義者

維生素B12常見于動物制品中，如蛋黃、蛤蜊和牛奶。如果缺乏維生素B12，你容易患上能量缺失型貧血。Melby建議每天攝入一點兒復合維生素B。

誤區4 ：遵循原始飲食法

美國斯基德莫爾學院人類營養和新陳代謝研究室主任Paul Arciero博士告誡我們，沒有碳水化合物（你沒看錯，是碳水化合物），會造成葡萄糖缺乏（葡萄糖是人體能量的主要來源）。谷物就不必贅述了，你還可以同時攝取低糖的水果和蔬菜。綠色蔬果、甘薯和漿果效果就很好。

誤區5 ： 多吃就可以保持體力充沛

嚴格來說，你的體力雖然很大一部分是由你攝入的食物提供，但是并不代表你吃得越多體力就越好，很多人意識里，多吃東西會有助于能量補充，但吃太多首先會讓身體耗費大量的時間去消化，同時也會讓你更容易變得饑餓（有時候中午吃太多，下午反而會更快就變餓），反而會更快讓身體感覺無力。