?

　　開始時間不宜太長

　　開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周兩到三次為宜，然后可適當增加次數。“不要在一開始就因為新鮮而不加節制地運動，要知道，健身是一個長期的過程。”