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　　3.直腿上舉

　　訓練部位：復合動作，訓練上腹及下腹

　　身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。

　　訓練次數：15~20次，休息60秒后，重復兩組復合動作。

　　小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。