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3.吊立卷腹
訓練部位： 復合動作，訓練上腹及下腹
雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向后交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點，腳不碰地。
訓練計劃：6~8次為一組，休息90秒后，重復3組動作。
小提示：雙腿屈膝的角度越大動作越難。
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你還在羨慕別人擁有足以征服女人的六塊肌但自己只有一塊肥肉么？不要擔心，今天為你帶來的就是腹部肌肉訓練的速成法。鍛煉腹肌關鍵在于整組動作中保持腹肌的持續緊張，每一組動作都要做到力竭并且不計算次數，直到肌肉酸困到不能收縮為止。
jessica2012.09.25
