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　　熱身訓練(第1—3周)

　　1.觸膝卷體

　　訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪

　　站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。

　　運動次數：多次重復，直到身體大量出汗為止。

　　小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。