四、提肛運動

　　最直接有效的提高男人房事能力的辦法！提肛運動有助于男人的勃起，從而讓你們獲得更經常更強烈的刺激和享受。在練習開始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手間時運用這套寶典訓練排尿控制肌肉。

? ? ? ? 過程是這樣的，你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。這種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。

? ? ? ? 動作目的：堅持一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治愈你的痔瘡。