動作2：拉長手臂訓練

　　雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。

? ? ? ? 鍛煉強度：雙手交替完成各4組，一組20～30個。

　　動作自檢：以一只手臂為支點，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。

? ? ? ? 塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。