動作1：大腿前側以及臀部訓練

　　雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。

? ? ? ? 鍛煉強度： 需要完成4組，每組25～35個。

? ? ? ? 休息調整：中間休息20秒。