動作3：俯臥撐練習

　　膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。

? ? ? ? 鍛煉強度：完成4組，每組15～20個。這樣訓練兩三周后，就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓練。

　　動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優勢：鍛煉雙臂的力量，練習雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發力。