每周訓練大概如下：保底訓練三天，兩次力量、兩次有氧(其中一次可以安排為力量有氧相結合)，隔天訓練的節奏比較容易堅持，但是這個強度只夠保持，如果想進階就必須要對自己下狠手。增肌期間力量完全可以加到四次，個人感覺，肌肉恢復期一說是針對初級者的，你如果能適應一周兩次力量的話，那么加到四次只能讓你感覺更好。刷脂期每周有氧消耗3000大卡，不加班不出差基本都能完成，稍微有一點累。