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　　“這就是利用你自身的體重在最短的時間內讓每一塊肌肉得到運動，它會使你心率加速并促進新陳代謝，同時增強肌肉。” 明星教練Bob Harper說。這組運動可以在任何地方完成，無論是酒店健身房還是客房。嘗試兩到三套動作。整套健身操需要10分鐘，比你排隊取行李的時間都短，而成效卻是持久的。

　　1. 立定踢腿

　　立定，擺動右腿至你前伸的左臂。接著擺動左腿至你前伸的右臂。保持雙臂與雙腿伸直。該動作的要領是保持背部挺直，不要向前彎曲。重復一分鐘。