肌肉拉伸的動作：

　　動作有很多種，比如側彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數(shù)秒，再向左側彎曲，同樣保持數(shù)秒。左右各做6次，然后恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。