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蜘蛛俠式俯臥撐

沙灘上身材好的人多的是，但是自然結實沖浪者般的身材卻往往比那些在健身房鍛煉出來的肌肉更能吸引大眾的目光。這是因為沖浪者的身材往往更加精碩、體格更加健壯(沖浪者的V形背肌更強壯有力，輪廓分明，肱二頭肌健碩有型)，和健身房里通過枯燥器械練出的美身材有很大區別。

leron.w2014.06.05

　　3. 蜘蛛俠式俯臥撐

　　從俯臥撐高位開始，俯下身時，向側面擺動你的右膝，直至觸碰到右肘。換左側重復該動作，堅持30秒。

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