啞鈴深蹲
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、穩(wěn)定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一只啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)各為90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然后控制身體勻速向后下方下蹲，膝蓋間距不要超過(guò)雙腳間距，待大腿平行于地面后，從臀部和大腿根部發(fā)力站起。做6組，每組10個(gè)。
為什么費(fèi)德勒能優(yōu)雅地打出落點(diǎn)精確又充滿力量的球?為什么科比能后仰懸空調(diào)整姿態(tài)并投出漂亮的絕殺球?秘訣之一便是他們擁有強(qiáng)大的核心力量。如果把人比作一輛自行車，那么核心力量就是連接兩個(gè)車輪的鏈條。它能連接和傳遞身體各部分的力量，在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供核心穩(wěn)定性，并且能對(duì)動(dòng)作做出精確的微調(diào)。
Ben2016.06.12
