單臂啞鈴上舉
身體站姿，抬頭挺胸收腹鎖腰，單手握住一只啞鈴，托舉于肩膀上。吸氣，并將啞鈴向上抬舉至最高點，然后呼氣的同時緩慢放下。注意避免聳肩或者身體彎斜等不正確姿勢。推舉10次，然后換另一只手臂。雙臂共20次為一組，重復4組。
為什么費德勒能優雅地打出落點精確又充滿力量的球?為什么科比能后仰懸空調整姿態并投出漂亮的絕殺球?秘訣之一便是他們擁有強大的核心力量。如果把人比作一輛自行車，那么核心力量就是連接兩個車輪的鏈條。它能連接和傳遞身體各部分的力量，在運動時提供核心穩定性，并且能對動作做出精確的微調。
Ben2016.06.12
