負重農夫走

　　農夫行走是模仿勞動人民智慧結晶的一套動作。保持身體抬頭挺胸收腹，腰部鎖定，雙手各握住一個大重量器械。若在健身房里，啞鈴、壺鈴、杠鈴片都可以。若在家，就扛起米袋或者牛奶。保持身體姿態穩定，不彎腰不駝背，走盡可能多的距離，速度適中。注意當身體姿態發生不可調控的改變時，就應當立即停止負重并休息。重復4組。