內側外側

　　內側為斜方肌下束，所有內收肩胛骨的動作均可。如坐姿高位下拉，坐姿是身體向后傾斜45°。注意發力方式，盡量把肩胛骨擠到一起。

　　引體向上。握的越寬練得越寬，身體不要晃運動時肘盡量向外擴。