上側(cè)與下側(cè)

　　半程引體向上。從起始位手臂伸直拉到屈肘90度。注意背部發(fā)力，肩胛骨收縮到一起，坐姿高位下拉，動作一致。

　　半程引體向上。吃屈肘90度拉到能拉到的最大角度，把身體拉到最高位。注意背部下側(cè)肌肉從外向內(nèi)收縮，保持身體直立肘心向下。切勿向后 盡量把背擠到一起。坐姿高位下拉，身體坐直，將橫把拉到能拉到的最低位動作注意點(diǎn)一致。