1PM

中午，需要一份富含蛋白質(zhì)而不是快速釋放碳水化合物的午餐。午餐后，許多人會陷入一個容易打盹的怪圈。是的，中國人有午睡的習(xí)慣，不過這也與我們的飲食習(xí)慣密不可分。首先傳統(tǒng)觀念認為，午飯要吃飽，但這樣會造成過多血液用于消化，減少了流向大腦的血液，從而造成困倦；此外，中國人的主食以米飯和面條為主，這些都是高淀粉含量的碳水化合物，易于快速釋放，讓血液中的血糖含量在短時間內(nèi)急劇上升，之后又快速下降，這種“過山車”似的變化，讓人困倦乏力。不想在飯后昏昏欲睡的話，少吃點米飯和面條，多吃雞肉、魚、綠葉菜，蔬菜色拉等食品，它們基本上不含或含很少碳水化合物。

4PM

下午，來份下午茶，或者休息前后吃點快餐。如果你下午去健身房，那么去之前更應(yīng)該吃點快餐，比如蘋果加天然花生醬，尤其是對于苦苦追求健身成效者，也就是我們這樣的普通人來說。給身體來一個營養(yǎng)提升有助于防止健身中的肌肉分解。鍛煉后，緊接著需要來點補充，現(xiàn)在倒是可以吃點中午錯過的食物了，如土豆、面包，再加點雞肉、豆類、瘦牛肉、魚以達到蛋白質(zhì)要求。只要健身具足夠強度，這樣一頓豐盛的下午餐就不妨，它有助于最大化提高肌肉生長，同時不儲存脂肪。

7PM

晚上7點，來一份富含纖維素、瘦肉蛋白、低碳水化合物的晚餐。晚餐是傳統(tǒng)意義上的大餐，但顯然饕餮絕非上策，晚餐時需要控制卡路里，對甜品和次貨進行把關(guān)。晚餐減少份量，有助于控制荷爾蒙分泌，避免脂肪的儲存。理想的晚餐選擇包括：魚、辣椒、蔬菜色拉，只要份量合適，不要擔(dān)心沒吃飽，睡前還有一頓呢。