不過需要注意的是，我們需要將過度訓練同超量恢復區別開了。高強度的運動會令我們感到疲勞與運動水平下降，導致這些現象出現的原因有很多，運動強度過大、沒有得到良好的休息、營養攝入不能滿足消耗、傷病甚至情緒低潮都是可能的因素。根據超量恢復理論訓練時，產生的正常疲勞會在一周內迅速恢復，而過度訓練則還會使你產生負面的情緒。