超量恢復的重點是使訓練在肌肉超量恢復的階段進行，通過這樣的方式保持肌肉超量恢復的成果不會消失，高強度訓練與超量恢復兩者的有機循環使得肌肉的體積與力量階段性的得到增長。因此，肌肉訓練的時間安排就顯得十分重要，時間過短，肌肉沒得到充分休息，訓練時更容易受傷，而時間過長則錯過了超量恢復期，肌肉力量有可能不升反降。