雖說運(yùn)動(dòng)勢必會(huì)有受傷的幾率，但有些疼痛確實(shí)可以被無視掉。如果你用你最多只提過一筒薯片的手去拿啞鈴的話，通常轉(zhuǎn)天都會(huì)有些酸痛。這種酸痛無須擔(dān)心，但如果你做了負(fù)重訓(xùn)練后，轉(zhuǎn)天覺得手臂像被絞肉機(jī)絞過一樣的話，那就另當(dāng)別論了。這種傷害時(shí)常會(huì)有，我們能做的，就是讓你盡可能地離它們遠(yuǎn)一些。文/高元

韌帶拉傷和扭傷

最常拉傷的肌肉分別是腿肌和腹股溝肌肉。這些肌肉經(jīng)常被抻拉，因?yàn)樗鼈兇蠖鄷r(shí)候都是縮緊的，而大部分人又不愿意拿出幾分鐘去熱身。所以當(dāng)你鍛煉腿部的時(shí)候，如果大腿感到一陣鉆心陣痛的話，那說明腿筋已經(jīng)被拉上了。如果你無法抬腿走路或者轉(zhuǎn)彎，那就說明腹股溝被拉傷了，上述兩種情況時(shí)，肌肉收緊的地方會(huì)出現(xiàn)腫塊或者腫結(jié)。這時(shí)你必須停止運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)演化為更為嚴(yán)重的拉傷，使你不得不數(shù)月無法重出江湖。

另外扭傷常發(fā)生在腳踝處，如果受傷嚴(yán)重的話，你還有幸聽到韌帶撕裂的聲音，這種扭傷的處理方法是，盡可能長時(shí)間穿著鞋子，然后按照RICE方法處理（具體做法請(qǐng)繼續(xù)往下看）。

為了預(yù)防這種傷害， 除了必要的熱身訓(xùn)練，鞋子也要檢查，細(xì)腰型鞋跟的運(yùn)動(dòng)鞋，可能會(huì)導(dǎo)致足部或者腳踝在正常情況下也會(huì)被拉傷，當(dāng)然鞋子過大也會(huì)有同樣的問題。