1 穩態或間歇鍛煉法。

　　不同的人具有不同的心肺能力。不過，你必須根據自身的心血管狀況來制定你的日常訓練，因為它有助于建立一個所需熱量赤字，并可以加速新陳代謝。但心肺功能的形式的選擇，是以低強度的穩態方法還是高強度間歇訓練呢?穩態有氧會燃燒更多的熱量，但高強度間歇訓練曲柄你的代謝率，并增加了鍛煉完成后脂肪的氧化速率。這兩個都是可取的特質。而不是選擇一種或另一種的心你的“專屬”的形式，嘗試做了幾次高強度間歇訓練后進入穩定狀態的訓練，因為這將允許您在一個鍛煉階段獲得兩種鍛煉法的所有好處。而你的能量儲備高，因為間隔訓練會導致糖原耗竭穩態有氧運動能燃燒甚至比平常更多的脂肪。