3.伸展

　　坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側的唯一途徑之一。當你坐在傾斜你的手臂移動你的身體，一直延伸，縮回時使其具有更大的力量收縮落后。因此，當你做傾斜推舉的時候，更大的重點放在肱二頭肌外側。這是重要的，因為肱二頭肌外側讓你的手臂從側面看時，有更好的形狀，當你彎曲手臂時，迷人的肱二頭肌峰會自動彈出。