1.彎舉
杠鈴的握把寬度可以使你的肱二頭肌的生長產(chǎn)生不同的影響。一般標(biāo)準(zhǔn)的使用方法是，與肩同寬時的抓地力，同時使用外側(cè)頭肌和內(nèi)側(cè)頭肌的受力均勻。握把寬度越寬，更內(nèi)側(cè)二頭肌肉的受力就會小于外側(cè)二頭肌的壓力。所以一定除練習(xí)與肩同寬的杠鈴彎舉以外還應(yīng)該多做一些握把大于肩寬的彎舉動作。這將有助于打開每個肱二頭肌的肌細(xì)胞，它們共同創(chuàng)造更大的二頭肌形狀。
希望更強壯，更好看的肱二頭肌?然后，只需做杠鈴彎舉做到吐就行了嗎？如果只有它是那么容易，還要那些專業(yè)的健身教練來干嘛。我們來計算更科學(xué)的方法來訓(xùn)練，幫助你達(dá)到你的體質(zhì)的目標(biāo)，發(fā)揮你的全部潛力。
成誠2014.10.27
