高腳杯深蹲

　　杠鈴后深蹲可以說是所有練習(xí)者中最流行的，但它可能不適合每一個人。那些缺乏臀流動性，下背部的問題，膝蓋問題，腰椎問題，或是初學(xué)者會遇到困難會抵消杠鈴深蹲的全部好處。能夠蹲下且避免受傷是很重要的建立肌肉和力量的股四頭肌和下半身的重要運(yùn)動。所有你需要做的就是抓住一個壺鈴或啞鈴，并把它用你的胸膛。保持你的胳膊肘夾著，你的腳與肩同寬用你的腳趾指出0-30度。把你的臀部背部，并推動你的膝蓋的下蹲方式，一組大概做8次左右。