怎樣減輕肌肉酸痛

　　那怎樣才能讓沒有經常運動的人在進行訓練的時候避免肌肉酸痛呢?

　　首先，我們盡量不要在運動前拉伸，而是選擇慢跑或者用小重量的抗阻動作來充分熱身5幾分鐘。許久沒練的人，運動后，不用再進行拉伸，避免撕裂充血的肌肉組織，以免增加疼痛的程度;如果是經常運動的人，可以在訓練后增加拉伸內容，既有利于肌肉的增長，又能避免肌肉酸痛的出現。然后，如果出現了疼痛癥狀，也要堅持做一些小運動量的運動，來加快疼痛的緩解，也要多注意飲食多補充蛋白質來幫助肌肉恢復。