比賽前的準備

　　教你一個受到跑友推崇非常有效的超級能量補償法(也有跑友叫淀粉饑餓法)，在跑前一周，前三四天吃肉蛋奶豆腐等，不吃米面等碳水化合物含量高的食物，后三天多吃米面等碳水化合物多的食物。另外，每天都至少來一根香蕉，喝2-3L的水，賽前一晚上還要喝一瓶電解質飲料，讓自己充滿能量。賽前一晚你有可能會興奮的失眠，如果失眠的話，你一定要躺在床上，你知道，不知道什么時候自己總會有睡著的時候。

　　別等到臨跑才熱身!賽前30分鐘可以進行慢跑和精確部位熱身，充足全身的熱身運動一是提高自己的體溫，二是提高心臟等器官的適應力。你知道，當天的現場可謂是人山人海，堪比地鐵早高峰，你不提前運動好真沒地方給你來個高抬腿和側踢壓腿什么的。下面這四個能夠帶給你全面熱身的動作不妨試一試，當然這個你平時運動前也可以用：

　　①、高抬腿

　　熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

　　一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復相同的動作，繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復做幾組。

　　②、踝關節運動

　　熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

　　雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復做兩組。

　　③、前踢腿

　　熱身部位：下背部，臀部。

　　找一面墻，立于墻前，一手撐墻保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向后伸，同時背部挺直。向后踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前后踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。

　　④、側踢腿

　　熱身部位：臀部，下背部，腹股溝。

　　做完前踢腿后，轉身面向墻壁，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面，設想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下，休息10秒鐘，再做一組。