跑步開始啦!

　　通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。這時你要留意補水點的位置，如果只是單一方向有，比如靠右的話，你在跑的時候需要補水要提前變道，避免影響其他跑友。喝水時不想被嗆到，教給你一個方法，把一次性紙杯捏扁，用一個角來喝水，這樣即使在跑動過程中補水也不會被嗆著。

? ? ? ? 如果是跑步時突然抽筋了，千萬別驚慌，你趕緊把腿伸直，用力向回勾腳趾，可以用手指掐住，按摩抽筋的地方，在平時自己練習一下很重要!

　　當你大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正?，F象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了;沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果已經出現了那就最好放棄比賽，“咬牙”堅持可能是非常危險的，哥們兒，你已經很棒了，媳婦/女朋友/基友/還有媽都需要你!跑的過程中保持自己的節奏不要和任何人進行攀比。