賽后注意事項：

　　1. 迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當(dāng)天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。

　　2. 切記當(dāng)天不能蒸桑拿、泡熱水澡等;

　　3. 可按受按摩;

　　4. 賽后24小時可進行10—20分鐘慢跑，會有效幫助你恢復(fù)疲勞;

　　比賽前需要準(zhǔn)備的基本物品：

　　1. 準(zhǔn)備一雙自己已使用了一年以上適合跑步的鞋;

　　2. 準(zhǔn)備一雙運動型略厚的棉質(zhì)襪子;

　　3. 準(zhǔn)備一條薄型運動短褲;

　　4. 準(zhǔn)備一件一次性雨衣，一是防雨，二是防風(fēng)，三是保溫;

　　5. 準(zhǔn)備小水瓶，根據(jù)自己口味配制的含鹽、糖、維生素、礦物質(zhì)等能量飲品;

　　6. 準(zhǔn)備一小盒油膏(醫(yī)用凡士林油膏)