要有常年跑步的習慣

　　如果你一直沒跑過，突然就去跑馬拉松了，你還是跟家玩會“大菠蘿”或者看會爸爸去哪二兒吧。常年的跑者第一次參加比賽，在比賽前3個月要進行每周不少于5-6次5-10公里的長跑，循序漸進在每周不斷增加跑步里程。在離比賽20天的時候進行一次參賽距離1/2或2/3距離的適應跑感受一下。當你身體上的準備做好了，接下來就是身心的準備，如果你是第一次參加馬拉松比賽你要記住一句話：不來追求速度，只享受這場比賽。首次參加半程以上的你最好做一次包括心臟、血壓、血生化的檢查，了解一下自己的身體是否適合跑這次比賽，雖然組委會準備了醫生和120那可不是給咱們用的。跑馬拉松是對心理和身體的挑戰，如果出現任何不適就及時放棄比賽咯。