2、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
3、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
近日，C羅在社交網絡上分享了自己的度假美圖，圖中的他赤裸著上半身，肌肉線條清晰可見。巴西世界杯對C羅來說是痛苦的，帶傷出戰的他為葡萄牙送出救命助攻，但球隊最終還是因凈勝球劣勢被淘汰。在離開傷心地巴西之后，C羅開啟了度假模式，而他開始假期的方式竟然是“顛太陽”。C羅在社交網絡上分享了自己的度假美圖，身穿短褲上身半裸，右腳抬起顛起了落日。雖然光線很暗，但肌肉線條清晰可見。C羅寫道：“以顛太陽開始假期吧!感謝你們整個賽季對我的支持。”
leron2014.07.07
