2.跑前熱身

　　可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態，調動全身器官的運動機能。熱身階段是為了調整步伐、姿態和呼吸，以方便在慢跑過程中調整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適。