吸煙酗酒

　　肌肉變得結(jié)實粗壯的關(guān)鍵是通過運動使供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的毛細(xì)血管開放量增多。平時人體每平方毫米的肌肉橫截面上只有30-270條毛細(xì)血管開放，在健身鍛煉中可多達(dá)2000-3000條，經(jīng)常鍛煉的人即便在平時其開放量也會大大增加。而煙草中的尼古丁會促使毛細(xì)血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內(nèi)維生素C的儲備，全面破壞人體健康。如果想要增肌的話，不是少吸煙而是絕對要戒煙才行。 而喝酒。酒類熱量不低，和食用糖、油類、淀粉一樣，從減脂的角度來說，喝酒無助于減脂。而喝酒身體器官的影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒的，進(jìn)入人體后加重肝臟負(fù)擔(dān)。而健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝糖原，蛋白質(zhì)也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經(jīng)有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也使蛋白質(zhì)更不容易被身體吸收。