如何打造完美二頭肌，彎舉，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，彈力繩彎舉這幾個動作總是連續出現在鍛煉中，好像只要做了彎舉就一定能長出驚人的肱二頭肌。有人這樣做卻效果甚微，并非他不努力，只是方法錯了。
Rex2014.06.04
罪狀7：沒有重視二頭訓練
的確，我們一直強調先做針對大肌群的訓練，再進行二頭或者三頭等小肌群的訓練。但是如果你的首要目標是增長二頭肌肉，那么將二頭訓練單獨放在一天是很有必要的。
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