罪狀1：甩得太嗨

　　如果你想通過彎舉練好肱二頭肌，那么你就得確保你將負重(杠鈴也好，啞鈴也罷)從一點舉到另一點，而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說，你甩得越歡，二頭所受到的刺激就越少，與其甩150磅的杠鈴，不如老老實實做十下100磅的彎舉，因為后者對肌肉的刺激更大。