訓練前后攝入蛋白質
在諸多的蛋白質中，乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，其能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40-60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后再攝入40-60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入，可以補充訓練過程中消耗的碳水。
很多人都會在健身后特別在意肌肉的保持，在訓練過后，肌肉充血狀態恢復了。肌肉也許沒有之前看上去那么飽滿好看，但是此時補充蛋白質和保證肌肉供養充足對肌肉的保持是很有幫助的。低碳水化合物飲食雖然可以讓你脫脂讓線條更明顯，但當身體缺乏足夠的糖元時，就會轉而使用蛋白質儲備作為能源。所以今天教給大家幾個低碳水化合物的飲食習慣下保持肌肉的方法。
成誠2016.12.22
