劃船式扭腰

　　劃船式扭腰是一個比較輕松的無負重徒手鍛煉，身體站直，雙腳分開與肩同寬雙手緊扣，呼氣時將手臂肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃船一樣，同時膝蓋向手臂的反方向上提，接著吸氣恢復原位，這樣左右交替，15個一組共做6組。