背部拉伸練習
杠桿還是調(diào)成6點方向，背對機器，左手抓住手柄，右腳膝蓋微曲向前，左腿向后彎曲成弓字，然后左手臂斜向上做拉伸練習，盡可能向上拉伸，然后慢慢回到起始姿勢，每天12次拉伸練習，然后換邊重復練習。
到了健身房而無所適從，隨便找?guī)讉€器材根本達不到訓練目標。其實不妨嘗試可調(diào)式滑輪，這種基本上每家健身房都會有的設備，每天20分鐘的練習為您塑造完美身形!基本每家健身房都有這個器材，每周2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月，你就可以看到體型緊致的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練!
Jessica2013.05.10
