斜向下拉伸練習
調整杠桿成12點鐘方向和右手握住手柄，站在離機器1英尺的距離，雙腳略寬于髖部，左腳微微向前，左臂向下，然后左臂斜向下做拉伸練習，保持左膝彎曲，上下為一次，每天做12次，然后換左手重復練習。
到了健身房而無所適從，隨便找幾個器材根本達不到訓練目標。其實不妨嘗試可調式滑輪，這種基本上每家健身房都會有的設備，每天20分鐘的練習為您塑造完美身形!基本每家健身房都有這個器材，每周2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月，你就可以看到體型緊致的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練!
Jessica2013.05.10
